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“老寒腿”的運動療法

發布時間:2018-12-21   點擊次數:1369次

老寒腿是一種慢性病,患者以中老年人為多。天氣漸冷,不少人“老寒腿”復發,出現關節僵硬、疼痛、畏寒等癥狀。適度的體育鍛煉可促進關節軟骨吸收營養,保持關節活動范圍,防止下肢關節僵直、粘連、畸形及肌肉萎縮,增強腿部肌肉的力量,緩解腿部不適。病人可根據個人具體情況,選擇合適鍛煉方式。下面十種簡便的運動療法,患者不妨一試。

  緩步行走:開始時,腿要緩抬輕放,避免膝關節骨面撞擊。步速宜控制在每分鐘60步以內,每天步行30分鐘左右,也可根據自身條件適當變換。速度不能太慢,使平時活動不到的關節肌肉盡可能得到鍛煉。

  干洗雙腿:端坐在硬板床上,兩腿伸直,雙手由大腿根部擠壓,按壓至足踝部后,再反向擠壓,推拿回至大腿根部。每天數十次,可以有效促進血液循環,減輕疼痛和僵硬感。

  甩腿蹬腿:一手扶著墻壁或樹干,抬起一腿前后踢動,左有擺動。也可以仰臥在硬板床上,兩腿做蹬車動作,都能使下肢關節肌肉得到鍛煉。

  扭動雙膝:取站勢,雙腿并攏,屈膝微下蹲,雙手放在雙側膝蓋上;順時針方向揉動15下,再反時針方向揉動15下,反復交替揉動,能有效緩解下肢乏力、膝關節疼痛。

  仰臥抬腿:適度仰臥在床上,腿微曲,抬離床面約15度,剛開始保持1-3分鐘即可。一段時間后,爭取達到可以保持10分鐘左右;每天進行2-3次,便可充分鍛煉膝關節。

  直身跪坐:跪坐時,腰桿直立,挺胸、挺腰、挺腹,兩手向后伸,臂部盡量向后坐,能接觸到腳后部為宜??梢藻憻捦炔考∪?,促進血液循環。一般可選在晨起后、晚睡前,兩膝跪在床上練習。

  常伸懶腰:仰臥在床上,盡可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右側彎活動,猶如伸懶腰,反復10次,每天3遍。

  轉呼啦圈:雙腿稍分開,站立,雙手在頭后交叉,身體如同旋轉一個呼啦圈,左右扭轉,使腰部肌肉、肌腱、關節得到伸展和牽拉。熟練后20個為1組,每天3組。

  擺動雙腿:坐在感覺舒適的椅子上,雙腳往上抬起,根據自己承受的弧度,來回擺動膝關節。每次兩組,每組30次左右。

  推拿膝眼穴:在膝蓋內外側分別可觸及一凹陷,即為本穴,其中內側的稱內膝眼,外側的稱外膝眼。拇指及食指分別置于同側內、外膝眼,以微覺酸脹感力度按揉幾分鐘;再用拇指尖在膝蓋骨附近找壓痛點并點按10次左右;后,一手固定膝蓋骨、一手握拳,用拇指關節背側壓在膝蓋上,向內、外各按揉幾十圈。按壓膝眼穴有助于促進膝關節局部的氣血運行、經絡通暢,進而緩解疼痛不適感。

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